Ein langes und gesundes Leben ist der Wunsch vieler Menschen. Ein ganzheitlicher Ansatz, der innere Ruhe, Faszienpflege, regelmässige Bewegung, Sport und gesunde Ernährung umfasst, ist der Schlüssel zu einem fitten und vitalen Lebensstil bis ins hohe Alter.
Innere Ruhe
Wer innere Ruhe besitzt, ist meist allgemein gesünder und verfügt über ein besseres Wohlbefinden. Langanhaltender Stress und innere Unruhe können zu gesundheitlichen Problemen führen, wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und einem geschwächten Immunsystem.
Regelmässige Pausen im Alltag und viel Zeit in der Natur senken nachhaltig das Stresslevel und fördern eine positive innere Balance. Die Gedanken beruhigen sich und der Kopf fühlt sich klarer an.
Ausserdem lohnt es sich, stets im Moment zu leben und jede Tätigkeit bewusst auszuführen. Nach dem Motto: „Heute ist heute, morgen ist morgen.“ Andernfalls läuft das Leben gefühlt an einem vorbei, wenn man nie ganz bei der Sache ist.
Faszien
Faszien sind ein Netzwerk aus Bindegewebe, das Muskeln, Organe und Knochen umhüllt. Sind die Faszien verklebt oder verhärtet, führt dies nicht selten zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen.
Auf YouTube und in diversen Blogs gibt es gezielte Übungen für die rund 20 Kilogramm schweren Faszien, die jeder Erwachsene in sich hat. Zudem bieten Sportzentren Faszien-Kurse an.
Neben Übungen mit einer Faszienrolle ist auch regelmässiges Dehnen unterstützend für die Fasziengesundheit.
Bewegung und Sport
Regelmässige Bewegung ist essenziell, um fit bis ins hohe Alter zu bleiben. Sie fördert die Durchblutung, stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Beweglichkeit und den Abbau von Muskeln. Haltungsschäden werden gelindert.
Selbst bei Blasenschwäche ist Sport nicht zu vernachlässigen, da die Stärkung des Beckenbodens die Symptome lindert.
Die geistige Gesundheit profitiert ebenfalls von ausreichend Sport und Bewegung und beugt Demenz-Erkrankungen vor.
Besonders von Nutzen ist die Förderung des Gleichgewichtssinns, es senkt das Risiko von Stürzen.
Bereits tägliche Spaziergänge an der frischen Luft von nur 20 Minuten oder leichte Gymnastikübungen machen einen grossen Unterschied.
Statt schnell mit dem Auto zum nächsten Supermarkt zu fahren, ist es besser, das Fahrrad zu nutzen. Radfahren stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Ausdauer. Wann immer möglich, sind Treppen dem Fahrstuhl vorzuziehen.
Für den Muskelerhalt sind Sportarten wie Wassergymnastik zu empfehlen. Denn es schont die Gelenke im Wasser. Gezieltes Krafttraining im Fitnessstudio ist ideal für diejenigen, die gerne für sich trainieren, aber trotzdem andere Menschen um sich herum haben möchten.
Wer ein Ganzkörpertraining bevorzugt und gerne an der frischen Luft ist, muss nicht gleich Extremport betreiben, sondern wird Nordic Walking lieben. Dies ist neben Wandern und Sport auch besonders gut gegen Beschwerden in den Wechseljahren.
Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit frischen Lebensmitteln, wenig Fertigprodukten und gesunden Fetten unterstützt die körperliche und geistige Gesundheit.
Da nicht jeder die empfohlene Menge Gemüse am Tag schafft, kann man auf Smoothies oder Pürees zurückgreifen. Beispielsweise lassen sich Erbsen garen, mit etwas Butter pürieren und würzen. So schafft man es mit nur wenigen Löffeln, eine ganze Menge Gemüse zu essen. Eine andere einfache Möglichkeit ist es, regelmässig Gemüsesuppen zu machen, die man püriert und für mehr Aroma mit Sahne abschmeckt.
Ein besonderes Augenmerk gilt auf Omega-3-Fettsäuren, die sich vor allem in Fisch und Leinsamen befinden. Viele Deutsche haben einen niedrigen Omega-3-Spiegel und zu hohen Omega-6-Spiegel im Blut. Wer sich nicht sicher ist, wie es um die eigenen Werte steht, lässt diese einfach messen.
